1.Длительный непрерывный гладкий бег продолжительностью от 20 мин и более (вариант: кроссовый бег).
2. Длительный переменный бег.
3. Быстрая ходьба и бег в воде (глубина чуть выше колена, по пояс, по грудь).
4. Эстафеты в воде (беговые).
5. Игры с мячом в воде.
6. Плавание без отдыха.
7. Бег на 3—5 км с ускорениями.
8. Тест Купера.
9. Хоккей с кольцом.
10. Хоккей руками — выкатить набивной мяч за линию команды соперника.
11. Спортивные игры (футбол, гандбол, баскетбол).
12. Футбол на песке.
13. Бег на лыжах.
14. Подъем на лыжах в гору и спуск с нее.
15. Эстафета «Поезд».
16. Подвижная игра «Отними мяч».
17. Прием подач двумя волейболистами (после приема сразу подача).
18. Нападающие удары — 10-15 мин (интенсивность — 5-6 уд/мин).
19. Защитные действия в поле 3-х спортсменов.